Kış soğuklarının etkilerine dikkat!

Soğuk havalar vücuttaki bazı sistemleri olumsuz etkileyerek hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken sağlık sorunları şu şekilde sıralanıyor: 

Grip ve soğuk algınlığı: Düşük hava sıcaklıkları, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir. Aynı zamanda soğuk havalarda insanların kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmelerinden dolayı da hastalıkların bulaşma riski artış göstermektedir.

Astım ve alerjiler: Soğuk hava, astım semptomlarını tetikleyebilir ve toz, polen gibi alerjenlerin iç mekanda yoğunlaşmasına yol açabilir. Aynı zamanda doğal gazın yaygın olarak kullanılmadığı yerleşim alanlarında odun ve kömür yakılmasına bağlı olarak artan hava kirliliği de astım ve KOAH hastalarındaki nefes darlığı ve öksürük gibi şikayetleri artırmaktadır. 

Kalp hastalıkları: Soğuk havalarda kan basıncı ve kalp hızı artar. Aynı zamanda kanda pıhtılaşma da artmaktadır. Bu etkilerinden dolayı özellikle koroner kalp hastalığı olanlarda ve belirli yaşın üstündeki insanlarda kalp krizi riski artabilir. Kalp hastalarının kış aylarında da doktor kontrollerini aksatmamaları, ilaç düzenlemelerini bu doğrultuda yapmaları önemlidir. Sağlıklı insanların da kalp şikayetleri yaşadıklarında mutlaka uzmana başvurmaları gerekmektedir.

Kas ve eklem ağrıları: Soğuk hava ve düşük basınç, eklem ve kas ağrılarını artırabilir. Özellikle artrit hastaları ve ileri yaştaki bireylerin kas ve eklem sağlıklarına dikkat etmeleri önemlidir.

Cilt kuruluğu ve tahriş: Soğuk ve rüzgarlı hava cilt kuruluğuna yol açabilir, bu da kaşıntı ve tahrişe neden olabilir. Kış aylarında cilt sağlığına ekstra özen gösterilmelidir.

Hipotermi ve soğuk ürtikeri:  Aşırı soğuk havaya maruz kalmak vücut ısısının düşmesine yol açarak hipotermiye sebep olabilir. Ayrıca bu dönemde soğuk ürtikeri gibi cilt reaksiyonları da görülebilir. Bu konuda dikkatli olunmalıdır.

Soğuk havalarda bu önlemleri alın

Kış aylarının sağlıklı ve güvenli bir şekilde geçirmesi için bazı önlemlerin alınması tavsiye edilmektedir.

1. Dışarı çıkarken kat kat giyinmek: Vücudu soğuktan korumak için kat kat giyinmek en etkili yollardan biridir. Pamuklu ve yünlü kumaşlar tercih edilmelidir. 
2. El ve ayakları korumak: Eldiven ve kalın çoraplar kullanılarak el ve ayakların sıcak tutulması önemlidir.
3. Nemlendirici kullanmak: Cilt kuruluğunu engellemek için düzenli olarak nemlendirici kullanılmalıdır. Nemlendirici seçerken dermatoloğa başvurulmalı ve cilt tipine uygun ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca sadece yüz bölgesine değil, tüm vücuda nemlendirici uygulanmalıdır. 
4.  Dengeli beslenmek: Bağışıklık sistemini güçlendirmek adına tüm besin gruplarından sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı uygulanmalıdır. Taze mevsim meyve ve sebzeleri tüketilmelidir. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalardan, fast food tarzı beslenmeden uzak durulmalıdır. 
5. Su tüketimi: Kış aylarında da yeterli miktarda su içilmesi gerekmektedir. Kişi su içmek için susamayı beklememelidir.
6.  Probiyotik besin destekleri ve fermente gıdaları tüketmek: Bağırsaklarda bulunan yararlı bakterileri artırmak ve sindirim sağlığına önem vermek güçlü bir bağışıklık için çok önemlidir.  Probiyotik özellikli olan yoğurt, kefir gibi besinlerin yanı sıra ev yapımı turşuların da düzenli tüketimi önerilmektedir.
7.  Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yaparak vücut direncini artırmak gerekir. Soğuk havalarda uygun giysiler tercih edilerek düzenli yürüyüşler yapılabilir. Evden çıkamayacak durumda olanlar da evde basit egzersizlerle hareketi kalabilir.
8. Düzenli uyku: Uykuda bedenimiz ve zihnimiz dinlenmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için kaliteli uykunun önemi büyüktür. Bu nedenle sakin ve rahat bir ortamda düzenli ve kaliteli uyku düzeni oluşturmaya özen gösterilmelidir.
9. Şifalı çaylar: Özellikle kış aylarında kekik, zencefil, ıhlamur ve ada çayı gibi şifalı çayların tüketimi hastalıklara karşı bizi korumakta faydalı olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Çok sıcak su ile duş almak

Kış soğuklarında banyo yaparken çok sıcak su tercih edilebiliyor ve banyoda uzun zaman geçirilebiliyor. Ancak çok sıcak sudan kaçınmak, ılık suyla banyo yapmak ve süreyi en fazla 15 dakika ile sınırlamak gerekir. Çünkü çok sıcak su ile banyo yapmak cildi kurutup tahrişe neden olarak cilt sağlığına da zarar verebiliyor. 

Elleri gün içinde aşırı yıkamak

Kışın özellikle el yıkarken sık yapılan bazı hatalar, ellerde yara oluşumuna, egzamaya, cildin kurumasına ve kırışıklığın artmasına neden olabiliyor. Elleri gün içerisinde aşırı yıkamaktan kaçınmalı, çok sıcak suya ve deterjana maruz bırakmamalı, bulaşık yıkarken ince eldiven kullanmalı, güçlü kimyasallar içeren sabunlardan uzak durmalı, nemlendirici içerikli ve özellikle PH dengeli sabun kullanmalı, sabun ve deterjan kalıntılarının ciltte kalmaması çin mutlaka çok iyi durulamalı ve ardından mutlaka kurulamalısınız. 

Düzenli nemlendirici kullanmamak

Soğuk havalarda yüz, vücut ve ellere krem veya yağ bazlı merhem yapısındaki nemlendirici ürünlerin kullanılması cilt problemlerinin ortaya çıkmasını engelleyecektir. Ürün içeriği  olarak, hyaluronik asit, termal su, cilt onarıcı etkisi olanların seçilmesi uygundur. Dudak ve göz çevresi için de balm ve nem sağlayıcı ürünler kullanılmalıdır. Ellere her yıkamadan sonra nemlendirici uygulanmalıdır. Yüze peeling, maske, alkollü tonik ve kese gibi iritasyon yapan uygulamalardan kaçınılmalıdır. 

Nemlendirici alırken kokusuna ve ambalajına aldanmak

Dermatoloji Uzmanı Dr. Funda Güneri “Nemlendirici alırken özellikle ambalajına ve güzel kokusuna aldanılabiliyor, içeriğine dikkat edilmiyor. Oysa içeriğinde özellikle; paraben, petrol türevleri, alkol, yapay kokular ve sentetik boyalar bulunan nemlendiriciler cilde fayda yerine ciddi zararlar verebiliyor. Uzun vadede alerjiden solunum problemlerine, cilt tahrişinden kansere dek ciddi hastalıklara neden olabiliyor” diyor. 

Sık sık dezenfektan ve ıslak mendil kullanmak

 Ellerimizin temiz olması şüphesiz hastalıklardan korunmada çok önemli. Ancak el hijyenini abartmamak, gereksiz yere elleri yıkamamak, sık sık dezenfektan ve ıslak mendil kullanımından kaçınmak gerekir. Ellerin gerekmediği halde sık yıkanması ve dezenfektan ya da ıslak mendille temas etmesi kısa vadede hijyen sağlasa da, uzun vadede cildin koruyucu bariyerini zayıflatarak enfeksiyonlara daha açık hale gelmesine, ciltte kuruluğa, tahrişe, egzamaya, alerjik reaksiyonlara ve toksik etkilerin ciltte birikmesi sonucu kalıcı hasarlara yol açabilir. 

Sağlıksız yaşam alışkanlıkları sürdürmek

Dermatoloji Uzmanı Dr. Funda Güneri, sağlıklı yaşam tarzının cilt sağlığı ile de çok yakından ilişkisi olduğunu belirterek şöyle konuşuyor: “Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak genel sağlığa katkıları gibi cilt sağlığı için de son derece önemlidir. Örneğin; her mevsimde olduğu gibi, kışın da sigara içmekten kaçınılmalıdır. Nikotinin diüretik yani vücuttan su atıcı etkisi cilt tabakasında su içeriğinde azalmaya neden olarak cilt sorunlarında artışa yol açar. Sağlıksız beslenmek, fast-food yiyecekler tüketmek, yeterince sebze ve meyve tüketmemek, hareketsizlik, egzersiz yapmamak ve kışın eve kapanıp kış güneşinden faydalanmamak da cilde ciddi zararlar verdiğinden sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek gerekir” diyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı