Büyükşehir, “Mutlu Şehir Okulları Ramazan’da Bir Başka” etkinlikleri kapsamında kadınlara yönelik söyleşi gerçekleştirdi. “Evlilikte Sağlıklı İletişim: Dinlemek ve Anlamak” konulu söyleşide konuşan Psikolog İrem Oturaklıoğlu, evlilikte sağlıklı iletişimin yollarını anlattı.

DİNLEMEK VE ANLAMAK ÖNEMLİ

Kocaeli Büyükşehir Belediyesi, spordan sağlığa, eğitimden danışmanlığa kadar birçok farklı alanda sunduğu hizmetlerle toplumun yaşam kalitesini artırmaya devam ediyor. Bu kapsamda düzenlenen “Evlilikte Sağlıklı İletişim: Dinlenmek ve Anlamak’” konulu söyleşide sağlıklı iletişimin temelleri, eşler arasındaki duygu ve düşünce paylaşımı ile iletişimde yapılan hatalar ele alındı. Psikolog İrem Oturaklıoğlu, günümüzde telefonla fazla vakit geçirmenin çiftler arasındaki iletişimi nasıl olumsuz etkilediğini vurguladı.

İLETİŞİMDE ANLAMANIN ÖNEMİ

Söyleşide, eskiden de televizyon karşısında geçirilen zamanın benzer bir etki yarattığını belirten Oturaklıoğlu, eşlerin birbirini gerçekten dinleyip anlamalarının, sağlıklı bir ilişkinin temel taşlarından biri olduğunu ifade etti. Katılımcılara, eşlerine ne sıklıkla özür diledikleri ve birbirlerini ne kadar anladıkları üzerine düşünmeleri için sorular yöneltti. Mutlu Şehir Okulları kapsamında düzenlenen etkinlikler Ramazan ayı boyunca devam edecek. Detaylı bilgi ve kayıt için 0 262 318 27 29 numaralı telefondan ulaşabiliyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Stresle başa çıkabilmek, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için oldukça önemlidir. Stresi iyi yönetmek; kişiye olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda stres yönetimi becerileri kazanmak ise bireyin ruh sağlığına olumlu katkıda bulunur. Stres kişide hem psikolojik hem de fizyolojik olarak etkiler bırakabilir. Psikolojik olarak stres anında kortizol ve adrenalin gibi hormonların salınımının artması, kan basıncının yükselmesi, ardından da savaş ya da kaç tepkisi verme gerekliliği oluşturabilmektedir. Fizyolojik olarak ise midede hazımsızlık, sırt ağrıları, irritabl bağırsak sendromu, yeme alışkanlıklarında değişkenlikler ve kas gerginlikleri görülebiliyor. Peki, stresi hem iş hayatında hem de özel yaşamımızda nasıl yönetmeliyiz? Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog F. Arzu Beyribey, iş yaşamı ve özel hayatta stresi yönetmenin yollarını tüm detaylarıyla aktardı. 

Stres, yönetilemediğinde birçok sorun da beraberinde gelebiliyor

Stres olarak bahsettiğimiz olgu, bireyin çevresel taleplerle baş edebilmek için gösterdiği,  psikolojik ve fizyolojik bir tepkidir. Hayatımızda doğal bir süreç olmasına rağmen, yönetilemediği takdirde başta sağlık, ardından da günlük yaşamda verimlilik ve yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir. İş dünyasında yaşanılan stres; çalışanların motivasyonunu, ekip içi uyumunu ve kurumun başarısını etkileyebilirken, özel yaşamdaki stres ise kişilerarası ilişkilerde gerginlik, tükenmişlik, mutsuzluk ile genel yaşam memnuniyetinin azalmasına neden olabileceğinden üzerinde düşünülmesi gereken önemli bir konudur.  

Yönetilemeyen stres, ilişkileri de zedeleyebilir  

Stres, aile ilişkilerini ve sosyal yaşamı olumsuz etkileyebilmektedir. Stresin özel hayattaki etkileri düşünüldüğünde,  kısa vadede ilişki sorunları, duygusal iniş çıkışlar ve huzursuzluk yaratabilirken, uzun vadede yönetilemeyen stres, aile bağlarının zayıflaması, yalnızlık hissi, depresyon veya kaygı bozukluklarına yol açabilmektedir. Bununla birlikte,  kişinin kendi hayatında uyku sorunları ve bedensel yakınmalar da gözlemlenebilmektedir. Ek olarak; depresif ruh hali, sinirlilik ve aktivitelere ilgisizlik de oluşabilmektedir. İlişkilerde empati ve sabır kaybı, sosyal izolasyon artışı ile birlikte partnerinizle veya çocuklarınızla kalp bağınızın zedelenmesi ve uzaklaşmalar görülebilmektedir.  

İş hayatında stresin kısa vadede, konsantrasyon bozukluğu, hata yapma riski, iş doyumunda düşüş oluştururken,  uzun vadede ise bu durumun kronik yorgunluk, tükenmişlik sendromu ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabileceği bilinmelidir. Odaklanma, konsantrasyon kaybı,  hata artışı,   üretkenlik düşüşü,  karar vermede güçlük ve yaratıcılık kaybı meydana gelebilir. Bu durum iş arkadaşları ile çatışmaları artırabilir, ekip çalışmalarını olumsuz etkileyebilir, kişide iş tatmin düşüşü yaşatabilir. 

Stres yönetiminde terapi olmazsa olmazdır!

Psikoloji’de tedavi yöntemlerinden biri olarak kullanılan Bilişsel Davranışçı Terapi, stresle baş etmede oldukça etkili bir yöntemdir. Kişilerin zor durumlara yönelik yanlış düşünce ve inançlarını, bilişsel çarpıtmalarını fark etmesi ve yeniden yapılandırılması gerekmektedir. Bilişsel Davranışçı Terapi, sadece kişilerin düşünce yapısını değiştirmekle kalmıyor, aynı zamanda bu düşüncelere karşı verilen davranış ve tepkilerin de olumlu şekilde dönüşmesini sağlamış oluyor. Örneğin Bilişsel Çarpıtmalarda, kişiler stresli durumları aşırı genelleştirme ya da felaketleştirme eğiliminde olabilmektedir. Psikologlar olarak biz burada realist değerlendirme ve alternatif bakış acıları kazandırmada rol oynuyoruz. Kişide özdeğer eksikliği, mükemmeliyetçilik inançları varsa fark etmesinde ve çözmesinde yardımcı oluyoruz. Problem çözme ve baş etme stratejileri geliştirmesine destek oluyoruz. Böylelikle Bilişsel Davranışçı Terapi,  bireyin stresle daha esnek bir şekilde başa çıkmasını desteklemiş bulunuyor.  

Stres faktöründe Maruz Bırakma Yöntemi de tedavinin bir parçası

Stresle başa çıkarken Katarsis yani duygu boşalımı yaşanabilmekte ve bunlar da sürece olumlu katkılar sağlamaktadır. Stresin fiziksel belirtileriyle başa çıkarken, davranışsal aktivasyon ve gevşeme teknikleri ve mindfullnes egzersizleri oldukça etkili olmaktadır. Tedavi sürecinde psikologlar, Maruz Bırakma Yöntemi ile de tedavi sürecini desteklemektedirler. Böylelikle kişide, riskli durum seviyeleri tespit ve uygulamaları,  kaygı seviyesi kontrolü, kendine güven artışı da sağlanması hedeflenmektedir. 

Stresin kaynağını tanımak ve anlamak neden önemli?

Kişiler yaşadıkları stresin kaynağını tanıdıklarında ve anladıklarında, ancak onunla yüzleşip başa çıkabileceklerdir. Yani tabiri caizse, düşmanınızı tanımanız gerekmektedir. Öncelikle sizde sıkıntı, gerginlik yaratan durumların nedenlerini belirlemek, onları görmezden gelmemek oldukça önemlidir.  Bu durum ve ortamları başlıklar halinde not almanız özellikle çözmeniz açısından kritik bir öneme sahiptir. Negatif anlamda nelerin stresi tetiklediğinin belirlenmesi, bedensel ve psikolojik olarak ne tepkiler verildiğinin tespit edilmesi gerekmektedir. Yaşanan olaylar; ailevi problemler, iş hayatındaki krizler ya da herhangi bir durumla ilişkili olabilmektedir. Mühim olan enerjinin düşme sebeplerine odaklanmaktır.     

Etkili stres yönetim teknikleri ile stresinizi yönetin

Kişisel gelişim, bireye hayatın farklı alanlarında kendini tanıma ve anlama fırsatı sunmaktadır. Fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak bireyin ilgisini çeken noktalarını keşfetmesini amaçlamaktadır. Kişisel gelişim süreçlerinden geçen bireyler, çevresiyle daha sağlıklı ilişki kurmakta ve sosyal yaşamda daha verimli olmaktadırlar. Kitap okumak,  terapi almak,  size uygun olan meditasyon ve nefes egzersizlerini belirlemek,  spor faaliyetlerinden mutlaka birisine dahil olmak,   tüm hayat planlaması açısından ise zaman planlaması, hayatın her alanındaki stresi azaltabilecek ortak yöntemler sayılabilmektedir.

1. Sosyal Desteğin Önemi: Aile, arkadaş gibi güvenilir kişilerin çevrenizde olması, duygusal dayanıklılığınızı arttıracaktır. Bununla beraber, psikolojik desteğin rolü büyüktür. Zaman zaman en yakınlarınıza bile anlatamayacağınız konularda, sizi yargılanmadan ve objektif bakış açısıyla yeni çözümler bulmanızı teşvik edebilecek bir profesyonelin hayatınıza dokunması,  size kendinizi daha iyi hissettirecektir. Destek sistemleri,  stres algısını gerçekten hafiflettiğinden paylaşımlar yalnızlık hissini azaltır ve anlaşıldığını hissetmek çok değerlidir. Ayrıca alınan sosyal destek kişileri; alkol tüketimi, aşırı yeme bozukluğu gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından da korumuş olur.  
2. Stres Yönetiminde Zaman Yönetimi ve Planlama: Zaman yönetimi ve planlı bir hayatın olması bireyin tüm yaşam tarzını daha düzenli hale getireceğinden,  stresin temel nedenlerinden biri olan belirsizlik ve zaman baskısını azaltmaya yardımcı olmaktadır. Özellikle profesyonel iş hayatında etkili ve huzurlu sonuçlar yaratmayı hedeflemektedir. Görevlerin önceliklendirilmesini sağlama, gerçekçi hedefler koyma, molaları düzenleme, odaklanmayı kolaylaştırma gibi artıları vardır. Bununla birlikte son dakika baskısını önlemekte, daha organize olunmuş bir yaşama kapı açmakta,  böylece özel hayatınızda olumlu etkiler katmaktadır.  Bu durum özgüven ve kontrol hissini de arttıracağından,  başarı duygusu da oluşmuş olur.
3. Stres Yönetimin Fiziksel Sağlık: Sağlıklı yaşam alışkanlıkları hem vücut hem zihin olarak olumlu etki yaratacağından oldukça önemlidir. Egzersiz; stres hormonlarını azaltır, kortizol gibi hormonları düşürür,  mutluluk hormonu olan endorfini yükseltir, kas gerginliğini azaltır, kaliteli uyku uyumayı sağlar ve bağışıklığı destekler. Zihinsel olarak ise kaygı seviyesinin azalmasına yardımcı olur. Stres azaltıcı fiziksel aktivite önerilerini sayacak olursak; bunlar arasında yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates yer alabilir. Beslenme konusunda ise dengeli olmak, kan şekerini dengeleyecek ve enerji düzeyini arttırarak, stres etkilerinin azalmasını yardımcı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi ile vücudun hidrasyon seviyesi mutlaka korunmalıdır.    
4. Stres Yönetiminde Duygusal, Zihinsel Stratejiler: Zihinsel stratejiler arasında, durumları farklı açılardan değerlendirebilme,   tehdit edici unsurları yeniden çerçeveleme, sorunun kaynağını belirleyen, eylem planı oluşturan problem çözme stratejileri işe yaramaktadır. Ayrıca anı yaşamaya çalışmak, düşünce farkındalığı,  mükemmeliyetçilikten kaçınma, kendi sınırlarının farkında olma, duygusal farkındalık,  duyguları paylaşma adımları da bu süreçte önemlidir. Kendimize gerektiğinde daha anlayışlı bir tutum sergilemek,  kendi kendimizi sakinleştirme yollarını öğrenmek,  negatif duyguları yönetebilmek, kendimizi ödüllendirebilmek,  rahatlamak için meditasyon ve nefes egzersizlerini yapmak katkı sağlayacaktır.  
5. Klinik Psikologların Stres Yönetimindeki Fonksiyonu

Klinik Psikologlar, kişilerin duyguları hakkında farkındalık geliştirmeleri, stres yaratan kök nedenlere odaklanmak, yanlış otomatik düşünce ve davranışlardan kişiyi korumak,  duygu düzenleme becerileri kazandırmak için çalışmaktırlar. Ancak bunun yanında,  bireysel farklılıklara uygun planlamalar ile yaşam tarzı ve ihtiyaçları belirleyerek, kişideki zayıf yönlerin güçlendirilmesi,  kendine güven ve öz yeterliliğin arttırılması, özellikle stres toleransının geliştirilmesi konularına da ayrıca odaklanıyoruz. Terapide önceliğimiz kişiyi anlamak, sonrasında ise profesyonel yardım gerektiren durumları tespit etmek ve çözüme ulaştırmaktır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Siber güvenlik şirketi ESET, 28 Ocak  Veri Koruma günü ve  27- 31 Ocak tarihleri arasında kutlanan Veri Gizliliği Haftası kapsamında en hassas verilerin nasıl güvende tutulabileceğine ilişkin önerileri sıraladı. 

ABD Kimlik Hırsızlığı Kaynak Merkezi'(ITRC) ne göre, 2023 yılında Amerika Birleşik Devletleri’nde 3.200’den fazla veri tehlikeye girdi ve birden fazla kez etkilenenler de dahil olmak üzere 353 milyon mağdur oldu. Bu bireylerin her biri, sonuç olarak işlerini başka bir yere taşımaya karar veren bir müşteri olabilir ya da kuruluşunuzdaki pozisyonunu yeniden gözden geçiren bir çalışan. Bu, veri güvenliği çabalarına öncelik vermek için yeterli bir neden olmalıdır. Küresel işletmeler siber güvenlik için her yıl on milyarlarca dolar harcamasına rağmen veri ihlalleri çoğalmaya devam ediyor. Saldırıların ölçeği ve çeşitliliği, tehdit aktörlerinin becerikliliği ve tipik kurumsal saldırı yüzeyinin büyüklüğü cevaplardan bazılarını barındırıyor.

Tüm ihlaller kasıtlı değildir. Verizon tarafından geçen yıl analiz edilen ihlallerin üçte ikisinden fazlası (%68), bir çalışanın sosyal mühendislik saldırısına kurban gitmesi veya hassas bilgilerin yanlışlıkla yanlış alıcıya e-posta ile gönderilmesi gibi “kötü niyetli olmayan bir insan eyleminden” kaynaklanmıştır. İnsan hatası, bulut hesapları gibi kritik BT sistemlerinin yanlış yapılandırılmasını da içerebilir. Bu, güçlü ve benzersiz bir parola eklememek kadar basit bir şey olabilir. 

Veri ihillaleri nasıl azaltılabilir?

Veri ihlalleri sorunuyla mücadele etmek, her dijital dönüşüm yatırımı, yamalanmamış uzaktan çalışma uç noktası ve çalınan kimlik bilgileriyle büyümeye devam eden bir saldırı yüzeyindeki riski azaltmak için tüm cephelerde harekete geçmek anlamına gelir. Neler yapılabilir :

·       Tüm BT varlıklarınızın sürekli olarak haritasını çıkararak saldırı yüzeyinizin kapsamını anlayın

·       Periyodik sızma testleri de dahil olmak üzere risk tabanlı yama ve güvenlik açığı yönetimi programlarını uygulayın

·       Tüm kurumsal makinelerin ve cihazların çok katmanlı güvenlik yazılımlarıyla korunduğundan emin olun

·       Veri kaybı önleme araçlarını yükleyin

·       Tüm cihazlara göz kulak olmak için mobil cihaz yönetimini (MDM) kullanın ve saygın bir satıcıdan anti-malware yüklendiğinden emin olun

·       Her yerde güçlü parola ilkeleri ve çok faktörlü kimlik doğrulama (MFA) uygulayın 

·       Personeli, kimlik avı mesajlarının nasıl tespit edileceği ve güvenlik farkındalığının diğer kritik alanları konusunda eğitin 

·       Bir olay müdahale planı oluşturun ve periyodik olarak stres testi yapın

·       Verileri aktarım sırasında ve beklemede şifreleyin

·       Üçüncü taraf tedarikçileri ve ortakları denetleyin

·       İzinsiz girişlere karşı erken uyarı almak için ağ/uç nokta izlemeyi çalıştırın

·       Bulut sistemlerinin doğru yapılandırıldığından emin olun 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

1. Kaliteli ve Çekici Görseller Kullanın

Pinterest, görsellerin kral olduğu bir platformdur. İçeriklerinizin dikkat çekmesi için yüksek kaliteli ve estetik açıdan hoş görseller kullanmanız gerekmektedir.

Yüksek Çözünürlük

Görsellerinizin yüksek çözünürlüklü olması, profesyonel bir görünüm sağlar ve kullanıcıların dikkatini çeker.

• Net ve Keskin Görseller: Bulanık veya düşük çözünürlüklü görseller, kullanıcıların ilgisini kaybetmesine neden olur.
• Canlı Renkler: Canlı ve parlak renkler, görsellerinizin daha fazla etkileşim almasını sağlar.

Uygun Boyut ve Format

Pinterest, belirli boyutlarda görsellerin daha iyi performans gösterdiği bir platformdur.

• Standart Pin Boyutu: 1000 x 1500 piksel boyutlarında dikey görseller tercih edin.
• Dosya Formatı: JPEG ve PNG formatları, en iyi kaliteyi sunar.

2. SEO Optimizasyonu ile Görünürlüğünüzü Artırın

Pinterest, arama motoru optimizasyonu (SEO) için önemli bir platformdur. İçeriklerinizin keşfedilebilirliğini artırmak için doğru stratejiler uygulamalısınız.

Anahtar Kelime Kullanımı

İçeriklerinizde doğru anahtar kelimeleri kullanmak, aramalarda üst sıralarda yer almanızı sağlar.

• Başlık ve Açıklamalar: Pin başlıklarınızda ve açıklamalarınızda hedeflediğiniz anahtar kelimeleri doğal bir şekilde kullanın.
• Etiketler: İlgili etiketler ekleyerek içeriklerinizin daha geniş kitlelere ulaşmasını sağlayın.

Açıklayıcı ve Detaylı Açıklamalar

Açıklamalarınızda, kullanıcıların ilgisini çekecek ve içeriğinizi daha iyi anlayacak detaylar vermek önemlidir.

• Bilgilendirici Metinler: İçeriğinizin ne hakkında olduğunu açıkça belirtin.
• Çağrı Yapın: Kullanıcıları, içeriğinizi paylaşmaya veya takip etmeye teşvik edin.

3. Düzenli ve Tutarlı Paylaşımlar Yapın

Pinterest’te başarı, düzenli ve tutarlı paylaşımlarla gelir. Sürekli olarak içerik paylaşmak, kullanıcıların sizi takip etmesini sağlar ve görünürlüğünüzü artırır.

İçerik Takvimi Oluşturun

Bir içerik takvimi oluşturarak düzenli paylaşımlar yapabilirsiniz.

• Haftalık veya Aylık Planlama: Hangi gün ve saatlerde paylaşım yapacağınızı planlayın.
• Çeşitlilik: Farklı konularda ve formatlarda içerikler paylaşarak çeşitlilik sağlayın.

Zamanlama Stratejisi

İçeriklerinizi, kullanıcıların en aktif olduğu zamanlarda paylaşmak etkileşim oranınızı artırır.

• Analiz Yapın: Pinterest Analytics kullanarak kitlenizin en aktif olduğu zamanları belirleyin.
• Optimal Zamanlarda Paylaşım: En yüksek etkileşimi alacağınız zamanlarda pinlerinizi paylaşın.

4. Popüler ve Trend Konuları Takip Edin

Pinterest’te viral olmanın en etkili yollarından biri, popüler ve trend konuları takip etmektir. Trend olan içerikler, daha fazla kullanıcı tarafından keşfedilir ve paylaşılır.

Trend Analizi Yapın

Pinterest’in trend raporlarını ve popüler pinlerini takip ederek güncel konular hakkında bilgi sahibi olun.

• Pinterest Trends: Bu araç, güncel arama trendlerini ve popüler konuları görmenizi sağlar.
• Rakip Analizi: Benzer içerik üreten rakiplerinizi inceleyerek hangi konuların daha fazla etkileşim aldığını belirleyin.

Trend Konulara Uygun İçerikler Üretin

Trend olan konulara uygun içerikler üreterek kitlenizin ilgisini çekebilirsiniz.

• Yaratıcı Yaklaşımlar: Trend konuları kendi tarzınızla harmanlayarak özgün içerikler oluşturun.
• Hızlı Paylaşımlar: Trendler hızla değişebilir, bu nedenle hızlı hareket ederek içeriklerinizi zamanında paylaşın.

5. Pinterest Takipçi Satın Al: Sosyal Kanıt ve Hızlı Büyüme

Organik yollarla takipçi kazanmak zaman alabilir. Pinterest takipçi satın al seçenekleri, kanalınızın hızla büyümesine yardımcı olabilir. Fanwith.com gibi platformlar, güvenilir ve gerçek takipçiler sunarak profilinizin sosyal kanıtını güçlendirir.

Güvenilir Servis Seçimi

Takipçi satın alırken, güvenilir bir servis kullanmak önemlidir. Gerçek ve aktif takipçiler, kanalınızın etkileşim oranını artırır.

• Kullanıcı Yorumları: Servis sağlayıcının güvenilirliğini kullanıcı yorumlarından kontrol edin.
• Destek ve Garanti: Satın alma sonrası destek sunan ve memnuniyet garantisi veren servisleri tercih edin.

Doğru Paket Seçimi

İhtiyacınıza uygun paketleri seçerek bütçenizi en verimli şekilde kullanabilirsiniz.

• Başlangıç Paketleri: İlk adımlarınızı atarken küçük paketlerle başlayabilirsiniz.
• Büyük Paketler: Daha hızlı büyümek istiyorsanız, daha büyük takipçi paketlerini tercih edebilirsiniz.

6. Pinterest Beğeni Satın Al: Etkileşimlerinizi Artırın

Beğeniler, içeriklerinizin popülerliğini gösterir ve daha fazla kullanıcı tarafından keşfedilmenizi sağlar. Pinterest beğeni satın al seçenekleri, pinlerinizin daha geniş kitlelere ulaşmasına yardımcı olabilir.

Beğeni Paketleri

Farklı büyüklükte beğeni paketleri sunan servisleri kullanarak ihtiyacınıza uygun beğeni alabilirsiniz.

• Esnek Seçenekler: İhtiyacınıza göre beğeni paketlerini seçin ve esnek bir şekilde kullanın.
• Kaliteli Beğeniler: Gerçek ve aktif kullanıcıların beğenilerini tercih ederek etkileşim oranınızı artırın.

Beğeni Artırıcı Stratejiler

Satın alınan beğenilerin yanı sıra, organik yollarla beğeni kazanmak için stratejiler geliştirin.

• Etkileyici İçerikler: Kaliteli ve ilgi çekici pinler oluşturarak doğal beğeniler kazanın.
• Etkileşim Teşviki: Pinlerinizde kullanıcıları beğeni bırakmaya teşvik eden çağrılar ekleyin.

7. Pinterest RePin Satın Al: İçeriklerinizin Yayılmasını Sağlayın

RePin’ler, içeriklerinizin Pinterest ekosisteminde daha geniş bir alanda paylaşılmasını sağlar. Pinterest RePin satın al seçenekleri, pinlerinizin daha fazla kullanıcı tarafından paylaşılmasını ve görünürlüğünüzün artmasını sağlar.

RePin Paketleri

Farklı miktarlarda RePin sağlayan paketleri seçerek içeriklerinizin yayılmasını hızlandırabilirsiniz.

• Hedefli RePin’ler: Belirli kategorilerde veya ilgi alanlarında RePin’ler alarak hedef kitlenize ulaşın.
• Düzenli RePin’ler: Düzenli olarak RePin satın alarak sürekli bir görünürlük sağlayın.

Organik RePin Stratejileri

RePin satın almanın yanı sıra, organik yollarla RePin almak için stratejiler geliştirin.

• Ortaklıklar Kurun: Diğer Pinterest kullanıcılarıyla işbirliği yaparak pinlerinizin paylaşılmasını sağlayın.
• Kaliteli İçerik: Paylaşılabilir ve değerli içerikler oluşturarak kullanıcıların doğal olarak RePin yapmasını teşvik edin.

8. İlgi Çekici ve Bilgilendirici Pin Açıklamaları Yazın

Pin açıklamaları, kullanıcıların içeriğinizi anlamasını sağlar ve aramalarda daha görünür olmanıza yardımcı olur.

Açıklayıcı Metinler

İçeriğinizin ne hakkında olduğunu net bir şekilde ifade eden açıklamalar yazın.

• Detaylı Bilgi: Pin açıklamalarınızda içeriğinizin detaylarını ve faydalarını belirtin.
• Anahtar Kelimeler: Doğru anahtar kelimeleri kullanarak açıklamalarınızı optimize edin.

Çağrı Yapın

Kullanıcıları, pinlerinizi paylaşmaya veya profilinizi takip etmeye teşvik edin.

• Eylem Çağrıları: “Daha fazla bilgi için profilimi ziyaret edin” gibi ifadeler kullanın.
• İlgi Uyandırıcı Soru: Kullanıcıların yorum yapmasını teşvik eden sorular sorun.

9. Pinterest Analytics’i Kullanın

Pinterest Analytics, performansınızı takip etmenizi ve stratejilerinizi optimize etmenizi sağlar.

Performans Takibi

Hangi pinlerin daha fazla etkileşim aldığını belirleyerek başarılı stratejileri tekrar edin.

• En Popüler Pinler: En çok etkileşim alan pinlerinizi analiz edin ve benzer içerikler üretin.
• Kitle Demografisi: Kitlenizin demografik özelliklerini inceleyerek hedef kitlenizi daha iyi anlayın.

Strateji Optimize Edin

Analytics verilerini kullanarak stratejilerinizi sürekli olarak iyileştirin.

• Geliştirme Alanları: Düşük performans gösteren pinlerinizin nedenlerini belirleyin ve iyileştirin.
• Başarı Faktörleri: Yüksek performans gösteren pinlerinizi analiz ederek bu faktörleri diğer pinlerinizde de uygulayın.

10. Topluluk Oluşturun ve Etkileşimde Bulunun

Pinterest, topluluk odaklı bir platformdur. Topluluğunuzla etkileşimde bulunmak, sadık takipçiler kazanmanıza yardımcı olur.

Diğer Kullanıcılarla Etkileşim

Diğer Pinterest kullanıcılarının pinlerini beğenerek ve yorum yaparak etkileşimde bulunun.

• Destekleyici Olun: Başkalarının içeriklerini destekleyerek karşılıklı etkileşim oluşturun.
• İlişki Kurun: Topluluk içinde güvenilir ve saygın bir konum elde edin.

Kendi Topluluğunuzu Oluşturun

Kendi kitlenizle etkileşimde bulunarak güçlü bir topluluk oluşturun.

• Özgün İçerik: Değerli ve ilgi çekici içerikler paylaşarak topluluğunuzun ilgisini canlı tutun.
• Geri Bildirim Alın: İzleyicilerinizin geri bildirimlerini dikkate alarak içeriklerinizi geliştirin.

Fanwith.com ile Pinterest’te Zirveye Ulaşın

Pinterest’te viral olmak, doğru stratejiler ve araçlarla mümkündür. Pinterest takipçi satın al, Pinterest beğeni satın al ve Pinterest RePin satın al seçenekleri sunan Fanwith.com, hızlı ve güvenilir çözümleriyle Pinterest yolculuğunuzda size destek oluyor. İster küçük adımlarla başlayın, ister büyük hedeflere odaklanın, Fanwith.com sizin için ideal bir partner.

Hemen Fanwith.com’u ziyaret edin ve Pinterest’te viral olmanın keyfini çıkarın!

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Filiz Aslan’ın konuşmacı olarak yer aldığı çevrimiçi programa, Odyoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Pelin Piştav Akmeşe, akademik-idari personel ve öğrenciler katıldı. Etkinlikte; yetişkin bireylerde işitme kayıplarının değerlendirilmesi ve rehabilitasyonu hakkında detaylı bir anlatım sağlanarak işitme kaybının iletişime etkileri ve çözüm yolları tartışıldı.

Açılış konuşmasını gerçekleştiren Odyoloji Bölüm Başkan Yardımcısı Öğretim Üyesi Dr. Deniz Tuz, “Etkinlik kapmasında, işitme kaybı olan bireylerde iletişim becerileri bir bütün olarak düşünüyoruz. Bu durumu bilişsel, sosyal ve ruhsal açıdan değerlendirip, buna yönelik çözüm yolları geliştirilmesine katkı sunmayı hedefliyoruz” diye konuştu.

“İşitme kaybı demans yatkınlığını artırır”

Etkinlikte bir sunum gerçekleştiren Doç. Dr. Filiz Aslan, “İşitme kayıplı bireylerin hayatlarını verimli bir şekilde yaşayabilmeleri için ‘Kendilerine yetebiliyorlar mı?’, ‘Aileleriyle iletişim kurabiliyorlar mı?’, ‘Kendi akranlarıyla iletişimleri nasıl?’ gibi soruların üzerine düşülmesi gerekiyor. İşitme kaybı yaşayan bireylerin; işitme cihazı ve işitsel implantı kullanma, karşılıklı iletişimi değerlendirme, işitsel algı düzeyini saptama, dil gelişim düzeyini değerlendirme, dil gelişimini sağlama, okuma – yazma becerisi ve bilişsel süreçler gibi konularda değerlendirilmesi gerekiyor. İşitme kaybı bireylerin yaşam kalitesi üzerindeki etkileri önemlidir. İşitme kaybının yalnızca fiziksel değil, bilişsel süreçler üzerinde de önemli bir rol oynamaktadır. İşitme kaybının erken dönemde tespit edilip uygun rehabilitasyon süreçlerine başlanmasının, bireylerin günlük yaşamda daha bağımsız olmalarına ve aynı zamanda demans gibi bilişsel hastalıkların riskinin azaltılmasına katkı sağlayacak” diye konuştu.

Terapi programlarının genellikle çocuklara yönelik olduğunu söyleyen Doç. Dr. Aslan, “İşitme kaybına sahip kişilerin üzerinde yapılan terapi programlarının çoğunluğu çocuklara yönelik yapılıyor. Yetişkinlere uygun terapi programları oldukça kısıtlı. Genellikle işitme kayıplı çocukların okumayı yeni öğrenirken zorlandıklarını ve sonrasında her şeyin yoluna girdiğini düşünüyoruz. Ancak ileri dönemlerde de bu hastalarda dikte becerisinde ve yazarken dilbilgisinde problemler gözleniyor. Terapi programlarındaki rehabilitasyon hedefleri; işitsel algı becerilerini, sosyal yaşama katılımı, bellek becerilerini desteklemek ve işitsel tahmin becerilerine yönelik stratejilerini öğretmek üzerinedir” dedi.

“Yapay zeka işitme cihazlarında da kullanılıyor”

Doç. Dr. Filiz Aslan artık işitme cihazlarında da yeni teknolojik gelişmelerin olduğuna değinerek, “Artık işitme cihazlarında da yapay zeka kullanılıyor, çevredeki gürültünün şiddetini analiz edip sesleri düzenleyen işitme cihazları var. Güncel teknolojiler ve yenilikleri değerlendirip işitme engelli bireylerin hayatına entegre etmek gerekir. İşitme cihazlarının kullanımda dikkat edilmesi gereken bakım, hijyen gibi faktörler önemlidir. Bu faktörlerin ortama göre de değişebiliyor. Kişi tozlu ortamda çalışıyor ve belli bir süre sonra cihazın bakımını yapmamışsa tozla kaplanarak sararıyor ve performans verimi düşüyor” dedi.

Etkinlik sonunda Doç. Dr. Filiz Aslan, katılımcılardan gelen soruları yanıtladı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Bu dönemde en çok merak edilen hangi besinin bağışıklık için önemli olduğudur. Öncelikli olarak, bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi narenciyeler, kivi, kuşburnu çayı, renkli biberler ve maydanoz gibi besinleri kış aylarında sofralarınızdan eksik etmemelisiniz. C vitamininin iyi kaynakları olan bu besinler, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmak için faydalıdır. 

Bağışıklık savunması için önemli olan bir diğer besin bileşimi de antioksidan kaynağı olan renkli sebze ve meyvelerdir. Renkli sebze ve meyveler, hem bağışıklık sistemini güçlendirir, hem vücudun kışa bağlı olarak düşen enerji seviyesini artırır hem de vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar. Ayrıca yoğurt ve kefir gibi probiyotiklerin de bağışıklık sistemine katkısı büyüktür.

Uzm. Dyt. Aksoy,  soğuk havalarda vücudun sıvı dengesine dikkat çekerek ‘’Kış aylarında hava sıcaklığının düşmesine, terlemenin azalmasına bağlı olarak su tüketimi de genellikle azalır, ancak vücudun sıvı ihtiyacı yılın her döneminde devam eder. Dolayısıyla günde 2-2,5 litre su tüketimi, metabolizmanın düzgün çalışması ve toksinlerin atılması için önemlidir. Kışın su içmekte zorlananlar hastalıkları önleyici bitki çaylarını da tercih edebilirler. Düzenli ilaç kullananlar, kronik hastalığı veya besin alerjisi olanlar bitki çayı seçiminde daha dikkatli olmalıdır.’’ şeklinde uyardı.

Sonbaharla beraber hareketsizlik ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme, tatlı krizleri gibi davranışlar beraberinde fazla kiloyu da getiriyor. Enerji yoğunluğu yüksek, işlenmiş-paketli gıdalardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden kaçınmak, vücudun savunma sistemi, kilo kontrolü ve genel sağlık açısından önemlidir. Bu gıdalar yerine tam tahıllı ürünler, ceviz, fındık, badem, avokado gibi sağlıklı yağlar, süt ürünleri, sebze ve meyveler tercih edilebilir.

Antiinflamatuar özellikleri nedeniyle kış aylarında yiyecek ve içeceklerinize zencefil ve zerdeçal eklemeyi ihmal etmemelisiniz. 

Uzm. Dyt. Aksoy, sözlerine devam ederek beslenme konusunda önerilerde bulundu. ‘’Kış aylarında sağlıklı bir beslenme planı, bağışıklığı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda kış depresyonuna yakalanma riskini de azaltır. Mevsimsel sağlıklı besinlerle zenginleştirilmiş bir beslenme planı, hem sağlıklı hem de enerji dolu, ruha iyi gelen bir kış geçirmenizi sağlar. Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin seviyesini artıracak muz, ananas, ceviz, fındık, badem, peynir, yumurta, et, balık gibi gıdalara da beslenmenizde yer vermelisiniz. Bu gıdaların tüketilmesi ve olabildiğince güneş ışığından yararlanmak, egzersiz yapıyor olmak da zihinsel sağlığa ve ruh haline destek olacaktır.’’

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

“Vatandaşlarımız memnun, biz mutlu”

Çalışmalar hakkında konuşan Menderes Belediye Başkanı İlkay Çiçek, “İlçemizde ihtiyaç duyulan tüm bölgelerde çalışmalar gerçekleştiriyoruz. Planlamamız kapsamında hizmetlere devam ediyoruz. Vatandaşlarımızın memnuniyeti bizleri de mutlu ediyor. Yolumuzun yeni hali mahallemize hayırlı olsun” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Gün içindeki ısı farkları hazırlıksız yakalıyor!

Sağlıklı bir kişide görülmesi gereken ortalama vücut ısısının 36,5-37 derecedir. Beyindeki kontrol merkezi dış ortam ile ilgili gerekli uyarıları alarak bu ısı ayarını düzenli olarak kan damarları, ter bezleri, akciğer, deri, böbrekler, böbrek üstü bezleri, yağ dokusu ve kaslar ile dengelemeye çalışır. Terleme ve üşüme duygusu da damarların genişlediği, büzüldüğü, ter bezleri salgılarının artıp azaldığı bu düzenleme sırasında ortaya çıkmaktadır. Hava şartlarında ani değişimler meydana geldiğinde, hissedilen rüzgar ve soğuk,  vücudumuzu hazırlıksız yakalayarak; bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olmaktadır. Direncin düştüğü bu zayıf dönemde hastalıklara yakalanmak da kaçınılmaz hale gelebilmektedir. 

Bol sıvı tüketmek şart!

Bu dönemde tüketilecek doğru gıdalar metabolizmanın güçlenmesine yardımcı olmakta ve hastalıklara karşı kalkan oluşturabilmektedir. Gün içinde yeşil ve sarı meyveleri tüketmek C vitamini açısından zengin bir beslenme sağlayacaktır. Özellikle boğazda duyulan hassasiyet ya da öksürük için bu meyveler oldukça faydalı olabilmektedir. Günün geri kalanında ise bitki çayları tüketmek sıvı alımını sağlarken, güçlü bir koruma için metabolizmaya destek olmaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirirken önem verilmesi gereken diğer doğal takviyeler ise ekinezya bitkisi ve ekmek mayasından üretilen beta-glukandır. Öte yandan vücudun savunma sisteminin işlevini yapabiliyor olması için burun ve ağızdan başlayan giriş yollarının sağlıklı olması büyük önem taşır. Bu sistemin düzgün çalışması için günde ortalama 2-3 litre su tüketilmelidir.

Kaliteli bir uyku ve katlı kıyafet seçimi…

Günde en az 7-8 saatlik kaliteli bir uyku vücudun dinlenmesi ve ertesi gün için gerekli enerjiyi toplaması için önemlidir. Uyuduğunuz ortamın özelliklerine dikkat etmek önemlidir. İyi havalandırılmamış, nemli, çok sıcak veya çok soğuk bir ortam, uyku kalitenizi düşüreceğinden bağışıklık sisteminizi de olumsuz etkileyecektir. Kaliteli bir uykunun ardından alınacak ılık bir duş ise; sizi güne hazırlayacak ve gün boyu zinde kalmanızı sağlayacaktır.

Sıcaklık değişimlerinin sık yaşandığı günlerde en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de havaya uygun giyinmektir. Soğuktan korunmak veya sıcaktan etkilenmemek için doğru kıyafetlerin seçilmesi gerekir. Tahmin edilemeyecek hava değişimlerine karşı giyim konusunda hazırlıklı olmanın, mümkünse kat kat giyimi tercih etmek önemlidir. Fazla sıkı veya gereğinden bol kıyafetler vücut ısısının korunmasını zorlaştırır.

Egzersiz ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Vücudun savunma mekanizmasını desteklemek için düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendiren bir etkendir. Haftada 3-4 gün yapılan düzenli yürüyüşlerin yanı sıra; yaş ve fiziksel özellikler göz önünde bulundurularak tercih edilecek çeşitli sporlar hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı